NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
الخطوات الصحية المفضلة للافطار في اليوم الاول من شهر رمضان المبارك
رغم فوائد ان يصوم الانسان شهراً من اصل 12 شهراً في السنة، الا ان هناك “طقوساً” او عادات او خطوات يفضلها المختصون في علم الغذاء والصحة.
الإفطار
ينصح علم الغذاء بإتباع السنّة النبوية الشريفة وذلك عبر:
الإفطار على ثلاث حباتٍ من التمر مع كوب ماءٍ معتدل الحرارة.
ثم أداء صلاة المغرب.
ثم العودة لمائدة الإفطار.
تناول طعام صحّي ومتوازن، وعدم تناول الحلويات إلا بالمناسبات، واستبدالها بالفواكه.
تجنّب المقالي وعدم استعمال السمنة والزبدة في تحضير الطعام، واستبدالها بالزيوت النباتية بكمياتٍ معتدلة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالبقول، منتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
تجنّب المشروبات المثلّجة والغازية مع وجبة الإفطار.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
شرب الماء بكمياتٍ كافية في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الطعام.
زيادة الحركة والنشاط، وتعتبر الصلاة من أفضل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فهي:
تنشّط الدورة الدموية بالجسم.
تسهّل عملية الهضم وحرق الدهون.
