NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
هل يمكن لأطفالنا ان يصوموا في رمضان؟
الاطفال وفي رغبة منهم لمجاراة الكبار ولا سيما الاهل، يتحمسون للصيام وهو ما يمكن للاهل المساعدة عليه عبر اعتماد خطوات تدريجية يمكن للطفل ان يصوم خلالها لساعات قليلة ومن باب الاعتياد على الصيام عند بلوغ سن التكليف الشرعي.
وطالما ان الاهل يشرفون بشكل مباشر على النمط الغذائي للطفل، ينصح اخصائيو الغذاء والطب بإعتماد خطوات عدة منها:
يجب أن يفطر الأطفال دائماً بالتمر والماء أو الحليب أو العصير. التمر مصدر كبير للألياف الغذائية. تحتوي على الكالسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم.
من المهم أيضاً أن يشرب الأطفال الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب كاملة، بالإضافة إلى الحليب واللبن والعصائر الطازجة بين الإفطار والسحور.
يجب على الأطفال الامتناع عن المشروبات الغازية؛ لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم. ومع ذلك، تساعد المشروبات المغذية في الحفاظ على صيام الطفل في اليوم التالي، والأهم من ذلك، سد الفجوات الغذائية، عند تضمينها كجزء من وجبة الإفطار الصحية.
خيارات صحية للافطار
من الضروري أن يستهلك الأطفال أثناء الإفطار الفاكهة المرطبة مثل البطيخ والتوت والبرتقال وجوز الهند والعنب والمانجو والأناناس؛ حيث سيساعد على الاستفادة من الماء الذي يتناوله طفلك من الفاكهة الصحية على الشعور بالانتعاش وتعزيز مستويات الطاقة لديه.
نصيحة أخرى رائعة هي التأكد من أن أطفالك يفطرون بالحساء. حساء العدس على وجه الخصوص فهو مليء بمكونات صحية ومرطبة وغنية بالسوائل وتسهل عملية الهضم، وهي مصدر كبير للعناصر الغذائية.
يجب أن يأكل الأطفال الكثير من السلطات عند الإفطار خلال شهر رمضان. السلطات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم.
