NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
هو ريجيم يعتمده معظم اطباء امراض القلب والسكري واخصائيو التغذية لذوي الاوزان المتوسطة والذين يعانون سمنة بسيطة بين 5 و15 كيلو وهو ريجيم فعال ومتوازن ويسمح بخسارة الوزن الزائد بانتظام وهدوء بين 4 و6 كيلوغرامات شهريا ويمكن المحافظة عليها شرط الالتزام بالتعليمات والكميات.
شرط اساسي ايضا الابتعاد نهائيا عن المقالي والمكسرات والحلويات والمعجنات طيلة فترة الحمية. والتركيز على الماء بشكل دائم طيلة النهار والليل وبين الوجبات.
اليوم الاول
الفطور : 4 ملاعق طعام لبنة خالية الدسم ما يقارب 50 غراما.
5 حبات زيتون
شاي او قهوة او زهورات مع سكر اصطناعي او “سكارين”او بلا سكر نهائيا حسب الرغبة.
كميات الخضار مفتوحة ومسموحة باي كمية شرط مضغها جيدا ولتحسين الهضم ومنع الامساك.
وجبة خفيفة قبل الغداء بساعتين: حبة فواكه طبيعية من اي نوع.
الغداء:
صحن سلطة من الخضار الموسمية روكا وخس وخيار وفجل وبصل اخضر وبقدونس الخ مع زيت زيتون ملعقة صغيرة واحدة وعصرة حامض ويفضل ملح خفيف جدا.
90 غرام من اللحم العجل الخالي من الدهون او دجاج بلا جلد ويفضل من الصدر اوسمك مشوي او مسلوق بالنسبة للحم والدجاج اما السمك فمشوي حتما.
نصف رغيف خبز اسمر من القمح او الشوفان والشعير او 4 قطع توست اسمر بلا سكر او ملح من الحجم الصغير او المتوسط.
شاي او قهوة او زهورات مع سكر اصطناعي او “سكارين”او بلا سكر نهائيا حسب الرغبة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه طازجة واحدة.
العشاء
50 غراما من الجبنة البيضاء اللايت غير المملحة او قليلة ملح حلوم دوبل كريم او بلدية مسلوقة او نيئة.
ربع رغيف خبز اسمر من القمح او الشوفان والشعير او 4 قطع توست اسمر بلا سكر او ملح من الحجم الصغير او المتوسط.
صحن سلطة من الخضار الموسمية روكا وخس وخيار وفجل وبصل اخضر وبقدونس الخ مع زيت زيتون ملعقة صغيرة واحدة وعصرة حامض ويفضل ملح خفيف جدا.
وجبة خفيفة: حبة فواكه طازجة واحدة.
شاي او زهورات مع سكر اصطناعي او “سكارين”او بلا سكر نهائيا حسب الرغبة.
اليوم الثاني والثالث الرجاء اعتماد صيغة اليوم الاول.
اليوم الرابع:
الفطور : بيضتان مسلوقتان بلا الصفار البياض فقط.
ربع رغيف خبز اسمر من القمح او الشوفان والشعير او 4 قطع توست اسمر بلا سكر او ملح من الحجم الصغير او المتوسط.
كوب واحد من شوربة العدس المجروش الاصفر او الصحيح البني او شوربة الخضار الموسمية (راجع مطبخ نترولايت الصحي).
شاي او قهوة او زهورات مع سكر اصطناعي او “سكارين”او بلا سكر نهائيا حسب الرغبة.
وجبة خفيفة: حبة فواكه طازجة واحدة.
الغداء:
100 غرام من صدر الحبش المنزوع الجلد او الدجاج.
راس بطاطا مشوي او مسلوق وان لا يتعدى الـ150 غراما اي من الحجم الوسط.
صحن سلطة من الخضار الموسمية روكا وخس وخيار وفجل وبصل اخضر وبقدونس الخ مع زيت زيتون ملعقة صغيرة واحدة وعصرة حامض ويفضل ملح خفيف جدا.
وجبة خفيفة: حبة فواكه طازجة واحدة.
شاي او زهورات او قهوة مع سكر اصطناعي او “سكارين”او بلا سكر نهائيا حسب الرغبة.
العشاء:
علبة طون ابيض بالماء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
صحن سلطة من الخضار الموسمية روكا وخس وخيار وفجل وبصل اخضر وبقدونس الخ مع زيت زيتون ملعقة صغيرة واحدة وعصرة حامض ويفضل ملح خفيف جدا.
3 ملاعق سكب من اي صنف من اليخنة او المعكرونة او البرغل او اي طبخ منزلي او ربع رغيف خبز اسمر او توست.
وجبة خفيفة: حبة فواكه طازجة واحدة.
شاي او زهورات مع سكر اصطناعي او “سكارين”او بلا سكر نهائيا حسب الرغبة.
اليوم الخامس والسادس والسابع مثل اليوم الرابع.
ملاحظة مع الاستمرار بالنظام وخسارة الوزن اسبوعيا يمكن استبدال اللبنة بالجبنة والجبنة بالبيض شرط ان تكون الابان والاجبان لايت وبيضاء وغير صفراء اي تحتوي على الزيت والزبدة.
كما يمكن استبدال الخبز بالكوب الواحد من الشوربة او المعكرونة والبطاطا المسلوقة والمشوية.
ويمكن التنويع بين الدجاج واللحم والسمك خلال الوجبات في الاسبوع الثاني والثالث والرابع.
