NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
هي حمية مخصصة لمن يريد خسارة بين 2 الى اربعة كيلوغرامات خلال اسبوعين بطريقة صحية وسليمة وتقوم على الاستغناء كليا عن الحلوى والمعجنات والسكريات المصنعة والمضافة والخمائر والدهون المشبعة وهي ايضا غير مناسبة لمن يعانون الحساسية على مشتقات حليب البقر والقمح وثمار البحر والبيض. كما تقوم على تثبيت الاصناف لكامل ايام الاسبوع. وسيكون الاساس فيها: السمك الابيض بانواعه اجاج براق وفيليه الطازجة او المثلجة غالبا وجبنة الحلوم البيضاء اللايت والبيض المسلوق وصدر الحبش. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الاول
الفطور: 100 غرام من جبنة الحلوم البيضاء اللايت الخالية من الملح مسلوقة او نيئة حسب الرغبة.
نصف رغيف من الخبز الاسمر بلا خميرة او سكر وملح او قطعتين من التوست الاسمر.
حبة فواكه واحدة من فواكه الموسم: تفاح، ليمون، دراق، مشمش، نكتارين.
فنجان شاي او قهوة او نسكافيه بالحليب اللايت منزوع الدسم مع محلي من الاسبارتام “السكارين” او من دونه حسب الرغبة.
الغداء: كمية مفتوحة من السمك المشوي الابيض: اجاج او براق او فيليه، على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق.
صحن كبير من السلطة الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
العشاء: كمية مفتوحة من السمك المشوي الابيض: اجاج او براق او فيليه، على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق. مع صحن كبير من الخضار الموسمية المذكورة اعلاه وحبة فواكه موسمية.
ملاحظة: عند الشعور بالجوع يمكن اكل كمية حسب الرغبة من الخس الاخضر او بضعة خيارات او مقته ويجب الالتزام حرفيا بالنظام من دون زيادة او نقصان. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الثاني إلى اليوم السابع: اعتماد صيغة اليوم الاول لان الثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.
الاسبوع الثاني
الفطور: ثلاث بيضات مسلوقة منزوعة الصفار مع رشة ملح وكمون مطحون لتغيير المذاق ومع نصف رغيف من الخبز الاسمر بلا خميرة او سكر وملح او قطعتين من التوست الاسمر.
حبة فواكه واحدة من فواكه الموسم: تفاح، ليمون، دراق، مشمش، نكتارين.
فنجان شاي او قهوة او نسكافيه بالحليب اللايت منزوع الدسم مع محلي من الاسبارتام “السكارين” او من دونه حسب الرغبة.
الغداء: كمية مفتوحة من صدر الحبش الطازج او المفرز بلا جلد المسلوق او المشوي على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق.
صحن كبير من السلطة والخضار الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
العشاء: كمية مفتوحة من صدر الحبش الطازج او المفرز بلا جلد المسلوق او المشوي على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق.
صحن كبير من السلطة الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة ورشة حامض citron.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
ملاحظة: عند الشعور بالجوع يمكن اكل كمية حسب الرغبة من الخس الاخضر او بضعة خيارات او مقته ويجب الالتزام حرفيا بالنظام من دون زيادة او نقصان. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الثاني إلى اليوم السابع: اعتماد صيغة اليوم الاول لان الثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.