NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
وهي حمية مخصصة لمن يريد خسارة بين كيلو واثنين لاسبوع واحد وترتكز على الاستغناء كليا عن الدهون المشبعة والخمائر والسكريات والنشويات والحلويات. والاعتماد على الطبخ اليومي المنزلي بطريقة صحية والتي تتضمنها فقرة مطبخ nutrilight الصحي. كما تعتمد على توحيد الغذاء في اليوم الواحد بكامله. وخصوصا الغداء والعشاء. وكذلك في اليوم الثاني والثالث. فالثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.
وهي ايضا غير مناسبة لمن يعانون الحساسية على مشتقات حليب البقر والقمح والبيض. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الاول
الفطور : 100 غرام من جبنة الحلوم البيضاء اللايت الخالية من الملح مسلوقة او نيئة حسب الرغبة.
نصف رغيف من الخبز الاسمر بلا خميرة او سكر وملح او قطعتين من التوست الاسمر.
حبة فواكه واحدة من فواكه الموسم: تفاح، ليمون، دراق، مشمش، نكتارين.
فنجان شاي او قهوة او نسكافيه بالحليب اللايت منزوع الدسم مع محلي من الاسبارتام “السكارين” او من دونه حسب الرغبة.
الغداء: 200 غرام من حساء الخضار الموسمية ومن دون رز او خبز اسمر او توست.
ملاحظة: طريقة تحضير حساء الخضار الموسمية موجودة في المطبخ الصحي.
صحن كبير من السلطة الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
العشاء: الغداء نفسه حرفيا.
ملاحظة: عند الشعور بالجوع يمكن اكل كمية حسب الرغبة من الخس الاخضر او بضعة خيارات او مقته ويجب الالتزام حرفيا بالنظام من دون زيادة او نقصان. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الثاني: اعتماد صيغة اليوم الاول لان الثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.
اليوم الثالث: اعتماد صيغة اليوم الاول لان الثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.
اليوم الرابع: الفطور: ثلاث بيضات مسلوقة منزوعة الصفار مع رشة ملح وكمون مطحون لتغيير المذاق ومع نصف رغيف من الخبز الاسمر بلا خميرة او سكر وملح او قطعتين من التوست الاسمر.
حبة فواكه واحدة من فواكه الموسم: تفاح، ليمون، دراق، مشمش، نكتارين.
فنجان شاي او قهوة او نسكافيه بالحليب اللايت منزوع الدسم مع محلي من الاسبارتام “السكارين” او من دونه حسب الرغبة.
الغداء: 200 غرام من يخنة اللوبية بفخذ العجل الخالي من الدهون ومن دون رز او خبز اسمر او توست. وصفة يخنة اللوبيا موجودة في فقرة المطبخ الصحي.
صحن كبير من سلطة الخضار الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
العشاء: نفس صيغة الغداء.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
ملاحظة: عند الشعور بالجوع يمكن اكل كمية حسب الرغبة من الخس الاخضر او بضعة خيارات او مقته ويجب الالتزام حرفيا بالنظام من دون زيادة او نقصان. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الخامس والسادس والسابع: اعتماد صيغة اليوم الرابع حرفيا على الفطور والغداء والعشاء من دون زيادة او نقصان.
