NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
هي حمية مخصصة لمن يريد خسارة كيلو او اثنين خلال اسبوع واحد بطريقة صحية وسليمة. وتقوم على الاستغناء كليا عن الحلوى والمعجنات والسكريات المصنعة والمضافة والخمائر والدهون المشبعة وهي ايضا غير مناسبة لمن يعانون الحساسية على مشتقات حليب البقر والقمح وثمار البحر والبيض. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الاول
الفطور : 100 غرام من جبنة الحلوم البيضاء اللايت الخالية من الملح مسلوقة او نيئة حسب الرغبة.
نصف رغيف من الخبز الاسمر بلا خميرة او سكر وملح او قطعتين من التوست الاسمر.
حبة فواكه واحدة من فواكه الموسم: تفاح، ليمون، دراق، مشمش، نكتارين.
فنجان شاي او قهوة او نسكافيه بالحليب اللايت منزوع الدسم مع محلي من الاسبارتام “السكارين” او من دونه حسب الرغبة.
الغداء: 200 غرام من صدر الدجاج منزوع الجلد المسلوق او المشوي على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق.
صحن كبير من السلطة الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة.
التحلية: ملعقة عسل كبيرة ويجب ان يكون صاف مئة في المئة او حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
العشاء: 150 غرام من صدر الدجاج المسلوق او المشوي مع صحن كبير من السلطة الموسمية وحبة فواكه موسمية.
ملاحظة: عند الشعور بالجوع يمكن اكل كمية حسب الرغبة من الخس الاخضر او بضعة خيارات او مقته ويجب الالتزام حرفيا بالنظام من دون زيادة او نقصان. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الثاني: اعتماد صيغة اليوم الاول لان الثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.
اليوم الثالث:
الفطور: ثلاث بيضات مسلوقة منزوعة الصفار مع رشة ملح وكمون مطحون لتغيير المذاق ومع نصف رغيف من الخبز الاسمر بلا خميرة او سكر وملح او قطعتين من التوست الاسمر.
حبة فواكه واحدة من فواكه الموسم: تفاح، ليمون، دراق، مشمش، نكتارين.
فنجان شاي او قهوة او نسكافيه بالحليب اللايت منزوع الدسم مع محلي من الاسبارتام “السكارين” او من دونه حسب الرغبة.
الغداء: 150 غراما من لحم الفخذ او “الفيليه” بقر او ماعز خال من الدهن المسلوق او المشوي على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق.
صحن كبير من سلطة الخضار الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة.
التحلية: ملعقة عسل كبيرة ويجب ان يكون صاف مئة في المئة او حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
العشاء: 100 غرام من لحم الفخذ او “الفيليه” بقر او ماعز خال من الدهن المسلوق او المشوي على نار هادئة مع رشتين زيت زيتون صاف وقليل من البهار الحلو لتغيير المذاق.
صحن كبير من السلطة الموسمية، خيار، خس، فجل، بقدونس، بصل اخضر، مقته، ويفضل بلا بندورة للتقليل من حمض الفوليك ومنع الحموضة وحسب المذاق ملعقة طعام من زيت الزيتون وبضعة غرامات من الملح: رشة بسيطة ورشة حامض citron.
التحلية: حبة فواكه موسمية من المذكورة اعلاه.
ملاحظة: عند الشعور بالجوع يمكن اكل كمية حسب الرغبة من الخس الاخضر او بضعة خيارات او مقته ويجب الالتزام حرفيا بالنظام من دون زيادة او نقصان. ويجب التركيز على الاكثار من شرب المياه المعدنية بكمية لا تقل عن ثلاثة ليترات يوميا وان زادت عن ذلك فجيد جدا على ان يتم توزيع كميات الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم كله.
اليوم الرابع : اعتماد صيغة اليوم الثالث لان الثبات على اصناف محددة من الطعام يساعد الجسم على زيادة حرق الدهون والسكريات وينشط الايض.
اليوم الخامس نفس صيغة اليوم الاول.
اليوم السادس نفس صيغة اليوم الاول.
اليوم السابع: نفس صيغة اليوم الثالث.