NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
وجبة إفطار ثابتة لمدة أسبوع تتكون من :
مشروب ساخن+ قطعة بسكويت+ قطعة جبن خالي الدسم+100 جرام فاكهة, أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم إلى يوم كالآتي :
السبت:
الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات يحتوي على الفلفل الحار
العشاء: شريحة لحم مشوية بالفلفل الحار .
الأحد:
الغداء : 3 بيضات مسلوقة + خضار مشكل” يضاف إليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح وقليل من الفلفل الحار
العشاء : 350 جرام كبد مشوي + سلطة من الخضار والفلفل الحار .
الاثنين:
الغداء : سلطة دجاج300 جرام مضاف اليها الفلفل الحار + ربع رغيف خبز أبيض
العشاء :150 جرام لانشون مع سلطة خضراء بالفلفل الحار .
الثلاثاء:
الغداء : 150 جرام لانشون مع سلطة خضراء مضاف اليها الخل والليمون والفلفل الحار
العشاء : 400 جرام سمك مع خضار على البخار مضاف اليه مسحوق الفلفل الحار .
الأربعاء:
الغداء : 300 جرام سمك+300 جرام سلطة خضراء مضاف اليها الليمون والفلفل الحار + عصير طماطم
العشاء : 300 جرام لحم مفروم+ سلطة خضراء مضاف اليها الخل والفلفل الحار .
الخميس :
الغداء : أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات مع مسحوق الفلفل
العشاء : 300 جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون والفلفل الحار .
تحذيرات :
الشوربات المعلبة من الفلفل الحار غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. ووجود كميه عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
تجنب التركيز على نوع واحد فقط من الطعام عند اتباع نظام غذائي لتجنب حدوث فراغ في النظام الغذائي من المواد المغذية الضرورية. على الرغم من ان حساء الفلفل الحار غالبا ما يحتوي على الخضروات والفاكهة الا انه لا يحتوي على كميات كافية من الحبوب أو ما يكفي من الحليب ومنتجات الجبن لتلبية احتياجاتك الغذائية .
