NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
تناول تمرتين في بداية الافطار لتعديل مستوى السكر في الدم بعد يوم طويل من الصيام يتجاوز الـ14 ساعة يومياً ومن ثم تناول كوب من اللبن البارد والمخلوط بالماء ونسبة بسيطة جدا من الملح لتليين المعدة وتعويض السوائل ومن ثم تناول كاسة صغيرة من الحساء او الشوربة الساخنة من العدس والحبوب ومن ثم الوجبة الرئيسية من البروتين كاللحم المشوي او المسلوق والاسماك والدجاج او الطبخ اليومي كاليخنة مع النشويات الاساسية كالارز والمعكرونة والبطاطا مع التنبيه بضرورة الاعتدال في كمية النشويات والدهنيات وتقليل الخبز مع الوجبة النشوية وعدم شرب الماء مع الاكل وتقسيم وجبة الافطار على اربعة دفعات على الاقل وبكميات قليلة لتجنب الامساك والمغص وتلبك الامعاء.
الاعتماد على ثلاثة وجبات بين الافطار والسحور الافطار الخفيف كما ذكرنا مسبقا وبانتظام و
اعتدال وتجنب الحلويات والدهون. فبعد الافطار بساعتين او ثلاثة يمكن تناول بعض الفواكه والخضار والشاي والقهوة باعتدال والاكثار من الماء طيلة الليل لتعويض السوائل.
ولا بد من التأكيد على ضرورة الحفاظ على السحور الذي يجب ان يكون خفيفا وخال من المعجنات والمناقيش او اللحوم والدهون والزبدة او الحبوب كالفول والحمص بل يجب ان يكون مرتكزا على الاجبان والالبان قليلة الدسم مع ماء او لبن او عصير طبيعي وبلا سكر مضاف وذلك لان السحور الخفيف يمنع الجوع والعطش خلال النهار.
المصدر: nutrilight
