NutriLight موقع متخصص في التغذية والأكل الصحي
مقالات مشابهة
عند اتباع حمية لفقدان الوزن، دائماً ما يُنصح بتناول الفواكه كوجبة خفيفة صحية، حيث تكون بديلاً عن قوالب الحلوى أو رقائق البطاطا.
ولكن ما يجهله الكثير من الناس هو أن بعض الفواكه تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تعيق فقدان الوزن.
وهذه قائمة ببعض الفواكه التي يجب تجنب الإفراط في تناولها أثناء اتباع حمية لفقدان الوزن ولكن يمكنك الاستفادة من خصائصها وفق دراسات اميركية حديثة.
الفواكه المجففة
بما أن السوائل الطبيعية الموجودة في الفواكه يتم إزالتها عند تجفيفها، تصبح الفواكه المجففة أصغر بكثير من الطازجة وهذا يعني وجود عدد كبير من السعرات الحرارية في قطعة صغيرة جداً، فحفنة أو كوب من الزبيب والخوخ أو التمر على سبيل المثال، يعادل ما يقرب من 500 سعرة حرارية، وبما أنه يسهل تناولها تقريباً مثل الحلوى.
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ما يجعله يحتوي على سعرات حرارية عالية، فكوب واحد من الأفوكادو يحتوي على حوالي 385 سعرة حرارية، ما يقرب من 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
المشمش
المشمش غني بالألياف، والبيتا كاروتين، والبوتاسيوم وفيتامين أ. بالإضافة إلى احتوائه على 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام ولكنه يحتوي على وفرة من المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على الحماية من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
الجريب فروت
لقد ثبُت أن الجريب فروت يخفض من الكوليسترول، وغالبا ما يوصى به كجزء من حميات فعالة لإنقاص الوزن. وهو يُعد مصدراً كبيراً للبوتاسيوم، وفيتامين سي، الكالسيوم والمغنيسيوم. ويحتوي على 42 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
الخوخ
يحتوي الخوخ على 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام. ويحتوي على الكثير من فيتامين (أ)، فيتامين سي، بيتا كاروتين، البوتاسيوم والحديد. كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة. ويحتوي على نسبة سكر منخفضة ما يجعله مناسباً لمرضى السكري.
الفراولة
الفراولة غنية بفيتامين سي، والكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك تحتوي على 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام. وهي تعتبر جيدة إذا تم تناولها باعتدال كوجبة خفيفة في العصائر أو بإضافتها إلى الزبادي قليل الدسم.
