كيف تقي نفسك من آلام الظهر بخطوات بسيطة؟
رئبال عبد الكريم
ألم الظهر شائع جدا عند البشر إذ إن حوالي 80 بالمئة من البشر معرضون بالإصابة به مرة على الأقل في حياتهم. لحسن الحظ من الممكن علميا الوقاية من ألم الظهر و التخفيف من حدته إذا تم الإلتزام بالأمور التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي من اهم العوامل للتقليل من خطر الاصابة بآلام الظهر و المفاصل الأخرى. من بين هذه التمارين السباحة، المشي، قيادة الدراجة الهوائية و تقوية عضلات الجسم. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر الخلفية و عضلات المعدة، كما تساعد على حماية فقرات الظهر من الاصابات خلال العمل او الرياضة.
- إن كنت تعاني من وزن زائد، عليك الحفاظ على وزن صحي مما يخفف من الضغظ الذي تتعرض له فقرات ظهرك و العضلات و الأربطة المحيطة بها.
- حاول قدر الإمكان الإبتعاد أو التخفيف من عادة التدخين حيث يرتبط التدخين بزيادة خطر تعرض المدخن لآلام الجسم المتعددة.
- حاول الإبتعاد عما يعرض ظهرك لضغظ شديد لم تتعرض له من قبل كحمل وزن ثقيل لأول مرة، أعمال شاقة من دون أي تدريب، ممارسة بعض التمارين الجديدة من دون العلم المسبق بالطرائق الصحيحة للقيام بها دون تعريض الظهر لخطر ما.
من المهم أيضا ان نشير إلى أهمية الإستشارة الدورية عند طبيبك أو المعالج الفيزيائي لأخذ النصائح ووضع خطة وقائية خصيصا لك و لاحتياجاتك.